| 1. พยายามลดปริมาณอาหารที่มีสีขาว
3 อย่างลงให้มากที่สุด คือ แป้ง ข้าว และน้ำตาล
2. เลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่มีโปรตีนสูง 3. ควรรับประทานอาหารที่มีกากมากๆ 4. ควรเคี้ยวอาหารให้นานๆ ก่อนกลืนลงคอ 5. รับประทานอาหารที่รสไม่จัด 6. ปรับเปลี่ยนให้อาหารมื้อเช้าเป็นอาหารหลักของคุณ 7. อย่ารับประทานอะไรก่อนนอน 8. จดรายการอาหารที่รับประทานอเข้าไปในแต่ละวัน 9. ต้องชั่งน้ำหนักตัวทุกๆ วัน 10. อย่าเสียดายอาหารเหลือ |